Trening na mase

"ale ogolnie w wiekszosci ropzisek planow tak te partie są łączone ze sobą " ja uważam to za błąd jeśli chodzi o trening na masę

[...] jakos pozadnie wygladac (oczywiscie o rzezby glownie chodzi a nie o mase). Jem 5 posilkow w kazdym 30-40g bialka, 60-100g wegli i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na tydzien) bardzo mocno choc na pewno caly tez [...]

To mój trening na masę ocencie!!!!!!

Mam pae pytan odnosnie dobrej diety. Cwicze na silowni okolo 4 lat. Zaczalem w celu schudniecia i wynik byl pozytywny bo schudlem przez pierwszy rok jakies 22 kg a silownia weszla mi tak w krew, ze chodze do dzisiaj. Waga trzymam prawie bez znian waha sie do 4 kg zalezy od okresu, ale po tych 4 latach i w sumie intensywnych treningach chcialbym [...]

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

witam prosze o rzetelna ocene mojego teningu i oczywiscie porwaki Wtorek Klata i biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce proste 4x 12/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12/12/0 rozpietki na skosie 2 x 12/12 rozpietki na prostej 2x 12/12 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 4x /12/12/10/10 uginanie ramion stojac 4x 12/12/10/8 Czwartek [...]

369258 i DUDEK zgadzam się z wami w 100% nogi i plecy to te partie które łapią dużo tłuszczu i łatwo w dodatku taka osoba jak ja która ma tendencje do tycia :) ale w takim razie nie pozostaje mi nic innego jak się wziąć ostro za ich trenig !! Gugcio powiem Ci że nigdy nie brałem żadnych spalaczu..ale to co dzieje się ze mną na dyma-burn to jest po [...]

a jesli chodzi o diete wiadomo podstawa :) tak samo jak trening :) a z tym thyrothermem w zasadzie jak przemyslalem to dobry pomysl zeby wyrzucic . poniewaz chcem jeszcze robic 1,5 mase pozniej gestosc wiec mam nadzieje ze zrzuce troche fatu i wtedy wjechac z suplami tymi co opisywalem podliczajac mstak 2x 400zł storm shock - 330 zł animal [...]

W sumie to jestem troszke zaskoczony ja tez cwicze tyle czasu w sumie nigdy nie stosowalem supli bo nie mialem kasy...waze teraz 81 kg w bicepsie mam 39 no i cwicze takim samym ciezarem na biceps jak ty. nie ejstem otluszczony ale to moze dlatego ze i mnie nie stac na odzywki. Mase masz niezla trzeba to przyznac. A ja sie tak zapytam probowales [...]

Czesc mam takei pytanko przez 6 miesiecy robiłem mase i teraz mam ochote zrobic sobie z 4-6 tygodni takiego treningu wytrzymalosciowego polaczonego z aerobami ogolnie ze by troszke sie tluszczu pozbyc... Cwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy robi aeroby w dniz treningiem czy lepiej na zmiane poniedzialek np trening wtorek aeroby?. W sumie [...]

nie zawsze mam czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) [...]

Możesz jeść więcej i spalać więcej kalorii przede wszystkim poprzez trening siłowy, ale również aerobowy i interwałowy. Lepiej jest jeść więcej i spalać więcej niż jeść mniej i spalać mniej - nawet przy takim samym deficycie kalorycznym 3 treningi aerobowe po 30 minut to nie jest dużo. Potem jak już pisałem możesz przejść na tygodniowo 1-2 [...]

apokalipsa: my chyba nie mamy wplywu na to co sie pierwsze wyrzezbi. Moze ten trening co podales sprawi, ze mu nogi nie urosną, ale tez sie nie wyrzeźbią, podczas gdy reszta jest cwiczona na mase. Zresztą i tak wiekszosc zalezy od diety. Raczej nie powiesz organizmowi, ze te wieksze dawki jedzenia idą na mase góry,a mniejsze na rzeźbę nóg . Takie [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w listopadzie 15mg meta ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam! Przeszukuje forum w poszukiwaniu dobrego planu treningowego, zwlaszcza na mase, chociaz wiadomo, ze bez sily nie bedzie masy i na odwrot. Mam jednak problem z wyborem z gąszczu planow, odpowiedniego dla siebie... Sytuacja ze mna jest o tyle nietypowa w porownaniu do wiekszosci postow, ze cwicze juz kawalek czasu, bo ok.8 lat. Od dawna [...]

Witajcie. Po powrocie do domu trochę zdziwiło mnie, że nikt nie napisał, nawet jednego posta, ale szybko znalazłem przyczynę. Temat leżał zamknięty, bo admin wymyślił bardzo inteligentny system zamykania tematów powyżej 1000 odpowiedzi. Oczywiście sprawa ta z nikim nie była skonsultowana i siedziałem jak głupi, próbując otworzyć temat, bo [...]

Co do treningu to w postach podwieszonych masz przykładowe plany treningowe. Zacznij na początek od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ), a potem zrób cykl na masę. Co do diety to również w dziale odżywianie masz wszystko wytłumaczone i nie powinieneś mieć problemu ze zrozumieniem tego. Co do odżywek to poczekaj narazie, bo trening i dieta będą [...]

Witam! Mam problem z cyklem na xpandzie. Dieta, trening - wszystko za***iście jak zawsze, żadnych uchybień, odpowiednio dużo snu, mało wysiłku poza siłownią. Problem polega na tym że za mną już 25 dni cyklu 2x xpand i zero efektów jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu [...]

Witam robie ooglnie trening na mase jednak moje uda odbiegaja od rezta sa wieksze poprostu i hmm moge robic na uda rzezbe by troche je spalic na reszte mase?

wiec co polecasz? jakis typowy trening na mase liczac, ze sila przyjdzie przy okazji, czy plan na sile dla wszystkich partii?